ASSOCIATION SPORTIVE BEYNATOISE : site officiel du club de foot de BEYNAT - footeo

Les principes de l'échauffement

L'échauffement d'AVANT MATCH

 m

m
SANS BALLON (10min environ)

m
Mise en train (3 minutes):

- 3 tours de demi-terrain.

Déroulement de l'échauffement (5 minutes):


- En groupe, sur 2 colonnes balisées par des coupelles sur 20/25m de longueur ;
- Phase de trottinement avec augmentation progressive du rythme et réalisation d’exercices spécifiques ;
- Haut du corps: Mouliner les bras vers l’avant, mouliner les bras vers l’arrière ;
- Talons-fesses (chercher la fréquence / toucher les mains dans le dos) ;
- Montées de genoux alternés (chercher la fréquence et non la hauteur) ;
- Pas chassés (chercher des petits pas rapides et dynamiques / descendre sur ses appuis) ;
- Flexions (aller chercher l’herbe avec les deux mains) ;
- Extensions (simulation du jeu de tête).


Etirements (3minutes):


- Ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs (en priorité) ;
- Penser à s’hydrater par petites gorgées.


Courses (3 minutes):


- Sprint sur 2m ;
- Sprint sur 5m ;
- Sprint sur 10m ;
- Alternance course en arrière / course en avant ;
- Courses avec changements de directions.

m

m
AVEC BALLON (15min environ)
m

m
Espace réduit (10minutes):
 
Objectif :
Amener le joueur à se familiariser aux efforts spécifiques du match en opposition.

Mise en place : 2 équipes.
 
Déroulement : dans un carré de 25m sur 25m / opposition 5 contre 5 / jeu de conservation de balle.
 
2 séquences de 3 min (3’ de récupération entre les 2 séquences):
 
- 3’ conservation ;
- 3’ conservation plus petits buts.
 
→ Varier les jeux .


Espace large (5 minutes):


Objectif :
Maintenir l’organisme à l’état optimal juste avant le début du match.

Mise en place : 1 ballon pour 3 ou 4.

Déroulement : sur toute la moitié de terrain / passe et suit avec accélérations et changements de direction / tous les joueurs doivent être en mouvement.

Passes longues, transversales.

ECHAUFFEMENT D'AVANT MATCH
m

m

m
L'échauffement d'avant-match est très important.

En amateur, on peut lui consacrer 20 à 25min.
 
Il est préférable d'éviter les discours trop longs d'avant-match ( 5min suffisent du moment que les consignes collectives soient claires ! ). 

m

m

m

m

Quelques exemples d'étirements

m

m

A.S. BEYNAT vient de remporter le trophée 15 membres 1 mois
yassine kasdaoui est devenu membre 1 mois
Manon Valette est devenu membre 4 mois
[Sujet supprimé] plus de 2 ans
tournoi sixte 14 juillet plus de 3 ans
alexandre borie est devenu membre plus de 3 ans
Raphael Barbier est devenu membre plus de 3 ans
2-4
VIGEOIS 2 / AS BEYNAT C plus de 4 ans
VIGEOIS 2 / AS BEYNAT C et 2 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
1-1
AS BEYNAT B / JUGEALS NOAILLES 2 plus de 4 ans
2-1
AS BEYNAT / ARGENTAT FC 2 plus de 4 ans
0-7
EQUIPE 1 FÉMININE / PERP/SADR/DONZEN plus de 4 ans
EQUIPE 1 FÉMININE / PERP/SADR/DONZEN et 3 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
0-2
AS BEYNAT C / VIGNOLS VOUTEZAC 2 plus de 4 ans
0-1
MARCILLAC/CLERGOUX / AS BEYNAT B plus de 4 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 1 Arbitre
  • 5 Joueurs
  • 4 Supporters

Aucun sondage